⭐ ۱. ال-کارنیتین (L-Carnitine)

عملکرد:

انتقال اسیدهای چرب به سلول برای تولید انرژی

بیشترین تأثیر زمانی است که:

• کالری کمی کاهش یافته باشد
• تمرین هوازی ۳–۴ بار در هفته انجام شود

دوز معمول:

۱۰۰۰–۲۰۰۰ میلی‌گرم قبل از تمرین

⚠️ انتظار واقع‌بینانه:
چربی‌سوز معجزه‌ای نیست؛ مکمل کمکی است.

⭐ ۲. کافئین

مزایا:

• افزایش متابولیسم ۳–۱۱٪
• بهبود تمرکز و انگیزه تمرین
• کاهش خستگی

بهترین زمان:

۳۰–۴۵ دقیقه قبل از تمرین

⚠️ احتیاط:

• افراد با فشار خون، اضطراب یا حساسیت نباید خودسرانه مصرف کنند
• پرهیز از مصرف در شب

⭐ ۳. CLA

تاثیرات احتمالی:

• کمک به کاهش چربی ذخیره‌ای
• کاهش التهاب خفیف
• کمک به حفظ عضله در رژیم‌های کم‌کالری

دوز رایج:

۲–۳ گرم روزانه همراه غذا

⭐ ۴. پروتئین وی

در دوران چربی‌سوزی هم ضروری است چون:

• از تحلیل عضله جلوگیری می‌کند
• احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند
• متابولیسم را فعال نگه می‌دارد

بهترین زمان:

• بعد از تمرین
• بین وعده‌ها برای کنترل اشتها

✅ نکات طلایی چربی‌سوزی سالم

برای نتیجه واقعی باید:

• کاهش کالری تدریجی باشد (۳۰۰–۵۰۰ کالری کمتر)
• تمرین قدرتی ۳–۴ جلسه در هفته
• کاردیو ۲–۳ جلسه با شدت متوسط
• مصرف آب کافی و خواب منظم

❗ رژیم‌های خیلی سخت باعث:

• ریزش عضله
• افت انرژی
• بازگشت وزن (Yo-yo effect)

جمع‌بندی نهایی

بهترین مکمل‌ها برای چربی‌سوزی سالم:

• ال-کارنیتین
• کافئین
• CLA
• پروتئین وی

اما موفقیت فقط زمانی اتفاق می‌افتد که:

• رژیم اصولی باشد
• تمرین قدرتی حذف نشود
• هدف حفظ عضله + کاهش چربی باشد